Cześć, Sprawa wyglada tak, cykl zaczęty w maju. Niedługo miałem kończyć, ale chce wejść na mase i fajnie byłoby zostać na towarze jeszcze żeby cos więcej zbudować. Chciałem zrobić mase z 86 do ok. 100/105 kg. Mysle czy zrobić pełny odblok czy może mostek? Co lepiej wyjdzie? Następny cykl, jeżeli teraz bym odpuścił zrobię w okolicach stycznia / [...]
Witam, Dziewczyna planuje schudnąć, a ja chce jej w tym pomoc :) Kobieta, lat 21, waga 67, 158 cm wzrost. Praca raczej siedząca, treningi 2-3 razy w tygodniu, bieganie + ćwiczenia w domu. Najwiecej tłuszczu na brzuchu i plecach. Czy 1650 kcal na jej tryb życia to dobre kalorie? Dodam, ze wcześniej coś tam próbowała chudnąc, ale nie przynosiło [...]
Witam, mam 14 lat( w pazdzierniku bede miec 15) i chciałem amatorsko zacząć podnosić hantle aby w bicku coś urosło. Na początku zaczął bym od 3kg. Czy jak bym podnosił je to by zahamowało mój wzrost? mam ogólnie 174cm. I ogólnie czy jak bedę podnosić te hantle to mój organizm nie złapie jakiejś kontuzji i nie będę rósł? Znajomi już ćwiczą i im [...]
Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]
[...] od osób bardziej doswiqdczonych. Moje pytania: 1. Czy dawka 2x100ml jest ok ? Nie za dużo nie za mało? 2. Czy powinienem się martwić innymi hormonami i czy powinienem brać cos dodatkowo żeby je regulować? 3. Jakich efektów mogę się spodziewać gdyż mój trening opiera się na dużej objętości powtórzeń i treningem przeważnie z własną masą ciała. 4. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 112 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nadal trwa 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
[...] i ja w sumie ani z siła ani z niczym nie poszedłem w górę, waga sie trzyma pomimo deficytu i cardio ( moze rekomp? ale ja nic nie widze, chociaż niektorzy mowia ze doj**alem cos), naturalnie lecialem liniowo a teraz p***a :D Myślałem że może poschodzic z wszystkiego skoro idzie gorzej wszystko niż przed, jak wygladalby odblok po 3 tyg? Zaznaczę, [...]
Cześć wszystkim. 8 lat trenowałem wioślarstwo i z czasem, gdy wykonywałem kolejne ćwiczenia na siłowni, głównie pod kątem wioślarstwa, coraz bardziej zaczęło podobać mi się podnoszenie większych i większych ciężarów, oraz samo budowanie siły. Teraz od roku już wioślarstwo jest tylko wspomnieniem i tym samym skupiłem się na treningu siłowym. W [...]
Witam. Czy ktoś coś może powiedzieć na temat tego planu? Czy on jest ok? 5 miesięcy ćwiczę. W tym dwa na siłowni. Ćwiczę tym planem. Ja lat 27, 73kg, 163cm wzrost. Ćwiczę tylko weekendowo, bo pracuje wyjezdzam za granicę i wracam na weekend. 2 nie raz 3 dni ćwiczę, jak mam wolny poniedziałek czy wrócę w piątek. Trening główny 1. Prostowanie nóg [...]
20.08 czyli w ostatni czwartek byłem u Endokrynologa z wynikami: LH: 3,91 mIU/ml (norma:1.7 - 8.6) FSH: 2,38 mIU/ml (norma: 1.5 - 12.4) !! testosterone: 133,00 ng/dl (norma: 249 - 836) e2 (estradiol): 22,60 pg/ml (norma 11.3 - 43.2) !! prolaktyna: 30,40 ng/ml (norma: 4.04 - 15.2) Próby wątrobowe (ALT, AST, ALP, BIL, GGTP): !! AST: 58,50 U/l [...]
Witaj. Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? rozumiem, ze chodzi ci o mieszany trening cos na wzor sila/hipertrofia? Jezeli tak, [...]
Dzien dobry . Czy moge robic cos takiego ze raz trenuje wielkim ciezarem i robie malo powtorzen powiedzmy w piniedzialek na wyciskaniu hantli robie zakres silowy a w czwartek zakres 8-12? Chodzi mi o to czy moge robic czasem wielkim ciezarem czasem srednim czasem malym? Oczywiscie zawsze 1-2 od upadku. Moim celem jest wzrost masy i sily. Innymi [...]
Witam, mam kilka pytań, cwicze rekreacyjnie ale chce miec jakieś wyniki Chce rozbudowywać się hipertroficznie ale również silowo Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ? Drugie pytanie to czy brak planu powoduje [...]
Jestem bardzo nowym uzytkownikiem forum więc proszę o wyrozumiałość gdy popełniłem jakieś błędy były podobne tematy na forum jednak zdecydowałem się założyć nowy. Dobra do żeczy. Zacząłem swoją przygodę z siłownia i nwm czy nie mam aby szpotawych kolan. Proszę o odpowiedź czy są to normalne nogi czy nie oraz czy są w związku z nimi jakieś [...]
Witam od ponad roku się odchudzam trenowałem rok w domu aktualnie 4 miesiąc na siłowni. Nie powiem efekty są ze 113 na 80 kg ale od nie wiem pół tora miesiąca waga się waha tak 78-80. (Wzrost 180cm). Dodam że nigdy nie jadłem śniadań mimo rozpisanej diety przez długi czas omijałem ten posiłek, a jak miałem ochotę na coś innego to to jadłem ale [...]
[...] Wykroki z hantlami Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciaganie sztangi do brody Coś na bicepsy Coś na brzuch Czy cos takiego może być? Zależy mi przede wszystkim na klatce i barkach, bo to obecnie jest jakaś tragedia. Mam kłopot z seriami j liczba powtórzeń. Niektórzy na YouTube [...]
[...] Stan zdrowia Dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach jest tragedia z sila po przerwie ale wracam pomalu Czesc Jestem tu swierzak wiec z gory przepraszam jak napisalem cos nie tak. Ta wasza ankieta mnie martwi troche bo nie mam wszystkich danych na teraz ale dolacze niedlugo. Konczylem cykl na poczatku roku niedlugo przed tym gdy zamykali [...]
Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]
W ostatnich latach niesamowicie modne stały się przyrządy do masażu. Czy to tylko chwilowy trend czy może w rolowaniu jest coś więcej? Rolowanie a sztywność tętnic Z kolei Takano Buokamoto i in. sugerują, że rolowanie wałkiem piankowym ma wpływ nawet na sztywność tętnic i poprawia funkcję śródbłonka naczyniowego. Jakie znaczenie ma sztywność [...]
[...] czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania tarczycy to gorny poziom wiec metabolizm ladnie mam podkrecony Ledwo to wciskam w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
